当你感到紧张和时间短暂时，试试这6种减压瑜伽姿势，有助于调节和缓解压力。

　　01 辅助仰卧束角式

　　• 将瑜伽枕置于背部臀部后侧

　　• 曲双膝，两脚掌相对

　　• 向后仰躺于瑜伽枕上

　　• 双手放松，自然放在身体两侧

　　• 保持3-5分钟

　　02 辅助婴儿式

　　• 将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧

　　• 跪在垫子上，脚背贴地

　　• 呼气，身体向下，臀部坐向脚跟

　　• 左脸贴在枕上，双手放在身体前侧

　　• 保持3-5分钟，反侧重复

　　03 简易坐+冥想

　　• 双腿交叉坐姿

　　• 然后手掌交叉放在胸腔

　　• 闭上眼睛，放松你的肩膀腹部…

　　• 保持3-5分钟

　　04 倒箭式

　　• 靠墙坐立，臀部大腿靠近墙

　　• 双肩，头部放到地板上

　　• 滑动双腿伸展放在墙上

　　• 双脚可并拢或分开与髋同宽

　　• 调整身体位置，尾骨靠墙

　　• 双臂置于体侧，掌心朝上

　　• 保持3-5分钟

　　05 悬挂式

　　• 山式，吸气，手臂上举大臂贴耳

　　• 屈手肘，双手互抱手肘

　　• 呼气，身体前倾，腹部内收

　　• 腰背供起，眼睛看向肚脐

　　• 吸气，双臂带动身体缓缓直立

　　• 呼气，松开双手，放下双臂

　　• 保持3-5分钟

　　06 辅助摊尸式

　　• 在膝盖下方放瑜伽枕

　　• 仰卧，双腿伸展

　　• 双臂向两侧伸展

　　• 闭上眼睛

　　• 保持5-10分钟

　　这套6式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的睡眠质量哦！