现代人生活节奏快，工作压力大，很多疾病都趋于年轻化，经常会有一些年轻群体有腰酸背痛的症状，别不当回事，一定要及早重视起来！

　　

　　1.后背左侧疼痛——当心心血管病变

　　心脏位置在身体左侧，如有早期的心脏病变，可能会引起不定时左肩和左手臂牵拉不适。

　　2.后背中间疼痛——位于上腹部腹膜附近，神经丛比较集中，如果这个位置有痛感，可能与十二指肠或胰腺有关。

　　3.脊柱疼痛——要关注骨骼方面的疾病

　　4.下背部，也就是后腰疼痛——与肾脏泌尿系统有关

　　肾位于这个位置，腰部经常酸痛，严重者甚至痛感放射至会阴部，要警惕肾脏疾病或尿路结石等症。

　　怎么缓解？

　　分享一组能够缓解背部僵硬和疼痛的瑜伽动作，每天抽出10-15分钟，就会有所改善。

　　1.猫牛式

　　作为脊柱热身

　　四脚板凳，手臂和大腿垂直地面

　　吸气脊柱两端上提，腰背下沉

　　呼气脊柱两端向下向内卷，向上弓背

　　重复15次

　　2.新月式

　　拉伸脊柱前侧和腹股沟

　　右脚在前，左腿后伸，保持右膝在脚跟上方

　　髋部下沉，双臂抬高向上向后，打开腋窝

　　脊柱向手的方向延展，自然看上方

　　5-7次呼吸，换边

　　3.风吹树式

　　拉伸脊柱侧面

　　双脚并拢站立（初学者可分开与髋同宽），抬双臂向上伸展

　　呼气上身向右侧拉，吸气时回正，换边

　　保持挺胸，腋窝打开，重复7-11次

　　4.眼镜蛇式

　　加强脊柱延展

　　俯卧，双手放双肩两侧地面

　　吸气上身向上抬高，手推地面，将脊柱向上延长

　　初学者可曲肘，大臂夹住身体两侧

　　5次呼吸，重复做3次

　　5.蝗虫式

　　强化背部力量

　　俯卧，收腹夹臀

　　背部发力，身体抬离地面

　　双手背后握起

　　3－5次呼吸，重复5次

　　6.仰卧单腿拉伸

　　拉伸大腿后侧肌肉（大腿肌肉紧张可能会带动背痛）

　　仰卧，上身到髋部保持稳定贴紧地面

　　抬起右腿，双手抱腿（初学者可用瑜伽带勾住脚底）

　　7-11次呼吸，换边

　　保养好背部才能更好保护好内脏，平时一定要注意背部保暖，经常活动，捶背，就算伸个懒腰也是好的哦~